개운한 수면시간? 수면시간 계산기 활용법

 

자도자도 피곤한 현대인에게 개운한 수면시간은 몇시간 일까?

충분한 수면은 건강에 도움을 주지만 바쁜 현대인에게 충분한 수면은 사실 어렵다.

그렇기 때문에 개운한 수면시간은 필수 요소이다.

수면시간 계산기를 통해 개운한 수면시간을 확인해보자.

 

수면이란?

 

수면은 흔히 잠이라고 부르며, 피로가 누적된 뇌의 활동을 주기적으로 회복하는 상태이며, 몸과 마음의 활동을 쉬면서 의식이 없거나 반응이 줄어드는 상태를 수면상태라고 한다.

일상생활의 약 1/3을 차지하는 수면은 생존의 필수적 요소이지만 생물학적 역할은 아직 밝혀지지 않았다.

수면이 부족하면 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨, 우울증 등 만병의 근원이 된다.

 

 

개운한 수면시간은 몇시간 일까?

어떤날에는 9시간 10시간을 자도 피곤하고 어떤 날에는 4시간, 5시간을 자도 개운할 때가 있다.

잠을 자는 시간이 다름에도 피로도가 날마다 다른 이유는 여러 가지이지만 잠에서 깰 때의 수면단계에서 이유를 찾을 수 있다.

수면은 4단계의 NON-REM 수면과 REM 수면으로 구분된다.

 

1단계 NREM 수면은 수면이 시작하는 시점으로 상대적으로 가볍고 짧다.

호흡과 안구 운동이 느려지며 근육이 이완한다. 

 

2단계 NREM 수면은 가벼운 수면에서 깊은 수면으로 접어드는 단계이다.

체온이 떨어지며 안구 운동이 멈춘다.

 

3단계와 4단계 NREM 수면은 깊은 수면 단계이다.

호흡은 수면 중 최저 수준으로 느려지며 근육이 이완되어있어 깨우는 것이 어렵다.

 

REM 수면은 일반적으로 수면 시작부터 약 90분 후에 REM 수면이 나타난다.

처음 REM 수면은 약 10분간 진행된다.

REM 수면 동안은 안구가 좌우로 빠르게 움직이며, 뇌파 활동도 각성 때와 비슷하다.

대부분 꿈은 REM 수면 중에 발생하며 팔, 다리 근육은 일시적으로 마비가 된다.

 

깊은 수면 단계에서 잠을 깨면 충분히 잠을 자지 않은 느낌을 받기 때문에

바로 REM 수면 상태에서 잠을 깨면 상대적으로 개운한 수면 시간이라고 느낄 수 있다.

따라서, REM 수면 시간을 계산한 후 그 시간에 맞춰 일어난다면 좀 더 개운하게 일어날 수 있다.

 

REM 수면시간 계산법

복잡한 계산방법을 생각하지 말고 수면시간 계산기의 도움을 받자.

 

https://sleepyti.me/

sleepyti.me bedtime calculator

위의 사이트는 REM 수면 시간을 계산해주는 사이트이다.

사용방법은 3가지인데,

 

 

첫번째는 내가 깨어날 시간을 입력하는 방법이다.

I have to wake up at... 에서 일어날 시간을 입력하고 

CALCULATE를 누르면 잠을 자야할 시간을 안내해준다.

 

첫번째 방법

 

두번째는 지금 현재 잠을 잔다면 언제 일어나야 개운한지 알려준다.

If you go to bed NOW, you should wake up at... 에서

zzz를 누르면 일어났을 때 개운한 시간을 안내해준다.

 

두번째 방법

 

세번째는 내가 잠잘 시간을 입력하면 개운하게 일어날 수 있는 시간을 알려준다.

I plan to FALL ASLLE at...에서 CALCULATE를 누르고 내가 잠잘 시간을 입력한 뒤 한번 더 CALCULATE를 누르면 일어 났을 때 개운한 시간을 알려준다.

 

해당 사이트를 통해 개운한 수면활동을 하기를 바란다.